Tartıya çıktığınızda gördüğünüz rakam, özellikle regl dönemine yaklaştığınız günlerde moralinizi bozabilir. Düzenli beslenmenize ve egzersiz yapmanıza rağmen kilonuzun sebepsiz yere arttığını düşünüyorsanız, suçlu büyük ihtimalle vücudunuzdaki hormonal dalgalanmalardır. Pek çok kadın, adet döngüsü boyunca 1 ila 3 kilogram arasında değişen geçici ağırlık artışları yaşar. Bu durum, yağ depoladığınız anlamına gelmez; aksine vücudunuzun biyolojik bir döngüye verdiği doğal bir tepkidir.
Regl döneminde yaşanan kilo değişimleri, genellikle vücudun su tutma kapasitesinin artmasıyla ilgilidir. Hormonların değişen dengesi, bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve iştah mekanizmasındaki dalgalanmalar, tartıdaki rakamı doğrudan etkiler. Bu makalede, regl döneminde yaşanan kilo artışının gerçek sebeplerini, ödem ile yağlanma arasındaki farkı ve bu süreci en hafif şekilde atlatmanız için yapmanız gerekenleri detaylandırdık.
Regl Döneminde Tartı Neden Fazla Gösterir?
Adet kanaması başlamadan hemen önceki hafta ve kanamanın ilk günleri, kadın vücudunda ciddi fizyolojik değişimlerin yaşandığı bir süreçtir. Bu dönemde tartıda gördüğünüz artış, kalıcı bir kilo alımı değil, vücudun geçici olarak hacim kazanmasıdır. Özellikle progesteron ve östrojen hormonlarının seviyelerindeki ani değişimler, dokuların sıvı tutmasına zemin hazırlar. Tartıdaki bu fazlalık genellikle döngünün bitmesiyle birlikte kendiliğinden kaybolur.
Bunun yanı sıra, regl döneminde sindirim sistemi de yavaşlama eğilimine girer. Bağırsak hareketlerinin azalması, gaz sıkışması ve kabızlık gibi sorunlara yol açarak karın bölgesinde şişkinlik hissi yaratır. Bu şişkinlik, tartıya yansıyan rakamın artmasına neden olan bir diğer faktördür. Yani gördüğünüz artış, yağ dokusunun büyümesi değil, vücutta biriken sıvı ve sindirim sistemi atıklarıdır.
Östrojen ve Progesteronun Vücuda Etkisi Nedir?
Adet döngüsünün ikinci yarısında, yumurtlamadan sonra progesteron hormonu seviyesi zirveye çıkar. Bu hormon, vücudun sodyum ve su tutma kapasitesini artırarak hücreler arası boşluklarda sıvı birikmesine neden olur. Tıpkı bir süngerin suyu emmesi gibi, vücut dokuları da bu dönemde suyu hapseder. Bu durum, özellikle göğüslerde, karın bölgesinde ve bacaklarda hissedilen şişkinliğin temel sebebidir.
Östrojen hormonu ise adet kanaması başlamadan hemen önce düşüşe geçer ve bu ani düşüş de vücuttaki sıvı dengesini etkiler. Hormonal dalgalanmalar sadece fiziksel değil, metabolik süreçleri de değiştirir. Vücudun bu dönemde su tutması aslında bir savunma mekanizmasıdır ve tamamen biyolojik bir süreçtir. Hormon seviyeleri normale döndüğünde, vücut tuttuğu fazla suyu böbrekler yoluyla atar.
Artan İştah ve Tatlı Krizleri Kilo Yapar mı?
Regl öncesi dönemde (PMS), serotonin hormonunun düşmesiyle birlikte vücut hızlı enerji kaynaklarına yönelir. Bu durum, kadınların büyük çoğunluğunda tatlı ve karbonhidrat isteğini tetikler. Ancak bu dönemde artan iştahla birlikte tüketilen yiyecekler, doğrudan yağa dönüşmekten ziyade, öncelikle glikojen depolarını doldurur. Karbonhidratlar vücutta su tutarak depolandığı için, yediğiniz her karbonhidrat molekülü beraberinde su da getirir ve tartıdaki artışı destekler.
Eğer bu dönemde iştah kontrolü tamamen kaybedilmez ve aşırı kalori alımından kaçınılırsa, yaşanan kilo artışı kalıcı olmaz. Ancak “nasılsa regl dönemindeyim” düşüncesiyle kontrolsüzce yüksek kalorili beslenmek, döngü bittiğinde kalıcı yağlanmaya dönüşebilir. Önemli olan, bu krizleri sağlıklı alternatiflerle yönetmek ve vücudun su tutma eğilimini artıran aşırı tuzlu ve şekerli gıdalardan uzak durmaktır.
Regl Ödemini Azaltmak İçin Beslenme İpuçları
Vücudun su tutma eğiliminde olduğu bu günlerde, beslenme alışkanlıklarında yapılacak küçük değişiklikler büyük farklar yaratır. İlk kural, tuz tüketimini minimuma indirmektir. Tuz, vücutta suyun tutulmasına neden olan en büyük faktördür ve hazır gıdalarda gizli tuz miktarı oldukça yüksektir. İşlenmiş gıdalardan uzak durmak ve yemeklere ekstra tuz eklememek, ödem oluşumunu ciddi oranda azaltır.
Bununla birlikte, su tüketimini artırmak paradoksal gibi görünse de ödemi atmanın en etkili yoludur. Vücut yeterli su aldığında, suyu depolama ihtiyacı hissetmez ve biriken sıvıyı dışarı atar. Ayrıca maydanoz, ananas, salatalık gibi doğal ödem söktürücü besinleri diyete eklemek ve magnezyum açısından zengin kuruyemişler tüketmek, şişkinliği hafifleterek tartıdaki rakamın normale dönmesine yardımcı olur.
Tartılmak İçin En Doğru Zaman Ne Zamandır?
Tartı ile barışık olmak istiyorsanız, regl döneminde tartılmaktan kaçınmanız psikolojik açıdan en sağlıklı yaklaşımdır. Hormonal dalgalanmaların ve ödemin zirve yaptığı bu günlerde tartı asla doğru sonucu göstermez. Gerçek kilonuzu görmek için en ideal zaman, adet kanaması bittikten 3-4 gün sonrasıdır. Bu sürede vücut ödemi atmış, hormonlar dengelenmiş ve sindirim sistemi normale dönmüş olur.
Regl döngüsü boyunca kilonuzu takip etmek yerine, vücudunuzu dinlemek ve ona iyi bakmak daha önemlidir. Eğer mutlaka tartılmanız gerekiyorsa, gördüğünüz rakamın geçici olduğunu ve bunun yağ değil sıvı olduğunu kendinize hatırlatmalısınız. Kilo takibi yaparken aylık döngünüzü baz alarak, her ayın aynı döneminde tartılmak, size vücudunuzun seyri hakkında çok daha tutarlı ve güvenilir veriler sunacaktır.
Sonuç
Regl döneminde tartıda görülen artış, kadın fizyolojisinin doğal ve sağlıklı bir parçasıdır. Bu süreçte yaşanan 1-3 kiloluk değişimler, vücudun su tutmasından ve hormonal dengelenmeden kaynaklanır; kalıcı yağlanma değildir. Kendinizi suçlamak veya sıkı diyetlerle vücudunuzu daha fazla strese sokmak yerine, bu dönemi bol su içerek, hafif egzersizler yaparak ve tuzdan uzak durarak geçirmek en doğru stratejidir. Döngünüz tamamlandığında, bedeninizin kendi dengesini bulacağını ve kilonuzun normale döneceğini unutmayın.